最近、野菜ジュースを食事代わりにしちゃってるんだけど、何か問題あるかな？
うーん、それだと圧倒的にタンパク質が不足しちゃってますね。
忙しいときの食事代わりや、ダイエットドリンクのように野菜ジュースを活用したいなら、プロテインの野菜ジュース割りがオススメです。
忙しいときの栄養補給や、ダイエット中の食事替わりに、野菜ジュースを活用している人も多いと思います。
しかし、野菜ジュースを食事の代わりにするには、圧倒的にタンパク質が足りていません。
頻繁に野菜ジュースを食事代わりにするのであれば、タンパク質不足にならないために「プロテインの野菜ジュース割り」を試してみて下さい。
野菜ジュース"だけ"ではタンパク質が不足する
野菜ジュースは手軽に野菜の栄養を補えるのが魅力です。しかし、野菜ジュースだけだとビタミンやミネラルが中心となってしまい、身体に必要不可欠なタンパク質を補うことができません。
タンパク質は筋肉や肌、髪、爪などを作る材料となる栄養です。不足が続くとボディラインが崩れたり、肌や髪のハリ低下。疲れやすくなるなど、健康にも美容にも悪影響を及ぼします。
食事代わりに野菜ジュースを飲むのであれば、タンパク質不足にならないために、プロテインを加えるなどの工夫をしていきましょう。
手軽にタンパク質を摂取できるのが「プロテイン」
プロテインは、牛乳や大豆などのタンパク質を粉末状にした食品です。
水や牛乳に溶かすことで、簡単にタンパク質が摂取できるうえ、食事でタンパク質を摂るのに比べて低カロリーなのも魅力。
手軽にタンパク質を摂れるプロテインと、手軽に野菜の栄養を補える野菜ジュースを混ぜることで、簡単お手軽なバランス食が出来上がります。
野菜ジュース×プロテインで野菜とタンパク質を補おう！
野菜ジュースのプロテイン割りはメリットがたくさん！
- 時間がなくても簡単に作れて本格的
-
シェイカーにプロテインのパウダーを入れて、野菜ジュースを注いでシェイクするだけ。
簡単に作れるけど、ゼリー飲料などに比べて、ちゃんとした野菜の栄養とタンパク質を補うことが出来ます。
また、市販のダイエットドリンクよりも添加物フリーで作れるのも魅力です。忙しい朝の朝食代わりや、毎日の栄養バランスの底上げに、これほど簡単なものはなかなかありません。
- プロテインは1杯あたり100円以下
-
一般的なプロテインは1杯あたり100円以下のものがほとんど。野菜ジュースに＋100円で野菜の栄養とタンパク質を同時に補うことが出来ます。
朝ごはんに菓子パンを食べたり、ファーストフードに行くよりかは断然お得で栄養価も抜群です。
- 脂肪を抑えてタンパク質を摂れる
-
健康やダイエットのために脂肪を控えているという人にも、野菜ジュースのプロテイン割りはオススメ。
プロテインは純粋なタンパク質なので、肉や魚、卵などでタンパク質を摂るよりも、遥かに低脂肪、低カロリーです。
プロテインの野菜ジュース割りの作り方
野菜ジュースにプロテインを混ぜるメリットが分かったところで、実際の作り方を見ていきましょう。
シェイカーを準備
粉末状のプロテインを野菜ジュースに溶かすために、シェイカーを準備します。
シェイカー自体はAmazonで500円以下で購入することが出来ます。ものによって使いやすさは色々あるので、口コミを参考に選んでみて下さい。
プレーン味の「ホエイプロテイン」を選ぶ
プロテインは価格が手ごろで、味にクセのない「ホエイプロテイン」がオススメです。
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。他のプロテインと比べて、飲みやすく、胃もたれしにくいというメリットがあります。
ホエイプロテインには、ココア味やストロベリー味など、様々なフレーバーのものがありますが、野菜ジュースとの相性を考えると、プレーン味、もしくはフルーツ系のものを選ぶと良いです。
ソイプロテインは要注意
プロテインには、大豆を原料にしたソイプロテインというのもあります。
植物タンパク質なので、ヘルシーなイメージがあるかもしれませんが、水に溶かした時に粉っぽく、味も結構飲みにくいものが多いです。
最近は、メーカーの努力でかなり飲みやすくなっていますが、それでもホエイプロテインと比べると美味しくないです。初めてプロテインを飲むという方は避けたほうがいいでしょう。
付属スプーンで1食分をシェイカーに入れる
プロテインには専用のスプーンが付属しています。
そして、パッケージにスプーン何杯で1食分か記載されているので、その記載の通りにシェイカーに入れましょう。
野菜ジュースを1本注いで、シェイクする
シェイカーにプロテインを入れたら、野菜ジュース1缶を注いでシェイクするだけです。
使用する野菜ジュースによっては、かなりドロッと仕上がります。ドロドロ過ぎる場合は、水を加えて調整して下さい。
まとめ
野菜ジュースをそのまま飲むのに比べて、ひと手間加わりますが、それでも準備して飲むまで1、2分です。金額面でも、野菜ジュースにプラス100円ぐらい。たったこれだけで、野菜の栄養＋タンパク質を摂ることが出来ます。
食事からバランスよく栄養を摂れるのが一番ですが、忙しいとどうしても食生活が疎かになりがちです。簡単で効果的なバランス食として、野菜ジュースやプロテインを活用してみて下さい。
